15885678383
0851-28877078
遵義街舞培訓學校

新聞分類

舞種分類

聯係成都私人电影院

紅花崗校區:187 8625 2636‬  

地址:貴州省遵義市紅花崗區公園路原售票處

南京路校區:183 8514 2588 

地址:貴州省遵義市匯川區南京路逸居酒店旁

湖南校區:13347234707

地址:湖南省株洲市蘆淞區人民路凱旋名門12棟118號門麵

俄羅斯校區:+79169637017

地址:莫斯科州 科羅廖夫市(Ул. Калининградская, дом 17/1)

網址 : www.moyu888.net



抻勁的好處及抻拔筋骨方法的步驟

您的當前位置: 首 頁 >> 成都私人电影院 >> 行業新聞

抻勁的好處及抻拔筋骨方法的步驟

發布日期:2019-05-09 作者: 點擊:

一、翻身轉體 身體向左側臥,左腿略微彎屈,右腿屈膝超越左腿,右足觸床;用左手壓住右膝,將右臂右伸,做到兩肩貼床,再向右最大限度地轉動頸部,轉至右耳可以貼到枕頭上為止。同時,帶動抻拉腰椎骶椎,如此抻拉5次。然後右側臥,反向做上述動作。這個動作可以帶動抻拉到腰部的腎腧、命門穴。


二、雙足擊臀 仰臥在床上,屈膝,將兩臂側伸,同時放鬆足腕;接著,用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對於中老年人來說,如果出現筋骨疼痛及其他不適反應時,應及時減少運動的次數。 


三、雙腿側蹬 仰臥在床上,將足跟對接,足尖向外拐,雙足同時用力側蹬,兩腿夾角愈大愈好;然後,兩腿上伸並合並雙足,再緩慢下落成仰臥並足式;接著,兩腿並足緩慢上伸,屈膝,將足跟對接,重複側蹬10次。一些身體孱弱的年輕人也可以用此法養護筋骨。 


四、俯臥弓身 俯臥,兩小腿上翹,用雙手握住雙腳踝部,注意挺胸、鼓腹、抬頭,然後用力蹬拉若幹次;四肢展開,采取俯臥的姿勢放鬆片刻;接著,再翻身仰臥放鬆片刻。 “抻拔筋骨法”以每天清晨醒後鍛煉為宜,應盡可能有選擇地多練。 需要提醒的是,練習此法時,要注意靜力的運用。所謂靜力,就是當你的動作幅度和用力強度都達到相對的高峰時,要吸氣滿胸,短暫屏氣,保持姿勢,持續加力。靜止一段時間後,再放鬆、呼氣。在靜力練習的過程中,是否出現筋骨響動,要聽其自然,不可強求。 “抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能見到成效的,若想獲得健康和幸福,難就難在“堅持”二字上,貴也貴在“堅持”。大多數人總是光有養生的念頭,沒有持之以恒的練習,這很不好,就像書法中的空描,少了內容,缺乏了根基,最後連養生的門也摸不到。因此,希望每個人都能堅持練習,隻有這樣,才能體會到其中的神奇。 養生秘訣一點通 如果骨骼周圍缺少肌肉、脂肪及軟組織保護,就很容易造成骨傷害。因此,成都私人电影院平時要注意補充營養,為骨保健做好基礎。具體到飲食上來講,可以多選擇一些對骨骼有好處的食物,例如選擇牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯。


本文網址:http://www.moyu888.net/news/519.html

關鍵詞:

最近瀏覽:

CRGV(`C]DB3O3[FRTX{UFXI.jpg

貴公網安備 52030202001504號

  • 在線客服
  • 聯係電話
    18385142588
  • 在線留言
  • 在線谘詢